近年来，爱运动的人们居然在马拉松里找到了新的细分领域：垂直马拉松（以下简称“垂马”）。如今，“垂马”已发展成为一项跨越年龄、性别，不受场地、时间、天气限制的大众健身运动而风行全球，累计已有数百万人参与其中。

一个普通无门槛的爬楼行为，为什么会成为他们的心头好？练习“垂马”有什么样的好处？锻炼过程中有哪些注意事项？

01 “垂马”是啥运动

“垂马”，其实就是以爬楼梯登高的形式锻炼身体，其全民参与、积极向上、“随时随地运动”的健身理念和特点，得到了广大市民及健身爱好者的积极响应，起源于1978年攀登美国帝国大厦比赛。由于“垂马”跨越年龄、性别，不受场地、时间、天气限制，逐渐成为一项国际流行的健身运动。

“垂马”又被称为“运动之王”，每年有超过10万名选手参加竞逐，有不少专业运动员针对该项比赛开展专项训练，为登顶世界各地的高塔和大楼厉兵秣马。

由于此类赛事在国内兴起的时间相对较短，以至于很多人都觉得“垂马”是个新鲜词。记者获悉，尽管“垂马”的参与门槛很低，但由于“垂马”消耗的体能是同距离的普通马拉松比赛的数倍，比的不仅是速度，还考验选手的毅力。因此“垂马”看似容易，其实是一项很具有挑战性的平民运动。

中国的“垂马”运动还处于起步阶段，但发展迅猛。2014年至今，国际“垂马”系列赛在全国范围内累计落地超百场赛事，足迹覆盖全国26个城市。

02 为何受青睐

上月月底，2024国际“垂马”公开赛超900名“梯客”，向湖南第一高楼发起垂直赛道高度452米、攀登楼层95层，攀登阶梯2838级的挑战。最终，韩思名以17分08秒的成绩获精英组男子冠军。

“垂马”因场地特殊，让选手有很多独特的体验。首先是在爬升的过程中，随着楼层的升高，可以获得更加直观的心理刺激；其次，楼梯间的空间相对有限，因此参赛者会更加集中，距离也比一般的跑步比赛更接近，在跑步攀登的过程中，有着更热烈的竞争气氛。

“垂马”世界巡回赛官网的资料显示，科学研究表明，人体能量消耗的80%来自于攀登所消耗的能量，走上坡路比平地上相同的运动可以消耗多几倍的卡路里。

根据《英国运动医学杂志》等权威医学周刊的研究表明，每周进行5天的短时间爬楼训练，就会有以下意想不到的好处:一是提高最大携氧量17%，跑楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量，这样运动时每次呼吸就能摄入更多氧气；二是降低静态心率，除了改进心血管健康之外，通过跑楼梯健身，你也会发现自己的静态心率随之降低；三是心脏病发病率降低25%，进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设置合理，那么可以提高心脏恢复正常的速度，即心率恢复率。

采访中，记者了解到，参加此次“垂马”的运动员中，有畏高的，还有很多是为了实现自我价值而来。运动员黄玲介绍，她天生具有恐高症，有时站在自家阳台上，都不敢俯瞰楼下。“我这次就是为了克服自己畏高的‘心魔’而报名。”“放下过去的自己，马拉松的精彩总在后半程。”爱好体育锻炼的周兰岚说，她原本是一名身体素质欠佳的女孩，自从2018年开始练习跑步，目前，她已完成了自我蜕变。

实现男子100米、200米跑奥运会三连冠的博尔特说：“训练的必修课之一，爬楼梯。”德国田径双胞胎“汉娜姐妹花”除了是马拉松运动员，在“垂马”界也屡获佳绩。可见“垂马”对体能的锻炼与挑战受到许多明星专业运动员的青睐。

03 背后的经济账

“‘垂马’的另一优点在于与商业、商务的天然融合。”湖北宜昌伍家岗区楼宇办负责人介绍，摩天大楼往往在商业中心区，所以“垂马”也被视为一个宣传摩天大楼品牌的渠道。配合赛事同期举办相关促销活动，参赛者同时收获竞赛体验和消费体验，也更容易对摩天大楼品牌留下更积极的印象。

记者了解到，目前，伍家岗区共有商务楼宇50余栋，且大部分都是高楼。目前，每个楼宇经济环境都不错。据统计，2021年，伍家岗区部分商务楼宇的纳税总额已突破1亿元。

另外，“垂马”还将带动产业链的发展。以前，“垂马”在宜昌还是一个空白，随着“垂马”即将举行，运动品牌店也迎来今年以来的消费高峰期。体育场里一运动品牌店老板介绍，从目前的购买情况来看，随着运动水平的提高，部分运动员配备的装备也越来越专业，如运动衫、运动鞋、运动手表、护腿、肌贴、发带、眼镜等等，有的运动员一身专业装备花费几千元，有的甚至上万元。

除了在运动方面的消费，“垂马”带动了交通、住宿、餐饮和旅游等产业，也催生了培训市场。记者了解到，近期，为了此次“垂马”顺利举行，主办方分批次对参与活动的志愿者、参赛人员进行了专业的培训。活动主办方负责人介绍，通过他们的培训和宣传，相信会有越来越多的人喜欢上这项运动。

随着马拉松赛事热度持续攀升，“跟着赛事去旅行”的运动方式，延长了体育产业的经济账。“垂马”作为其中一细分领域，同样也能对各领域消费、对经济增长有促进作用。有数据显示，参加马拉松比赛的外地选手，对吃、住、行、游、购、娱等间接消费的带动比例是1比13。一日比赛，多日停留；一人参赛，多人旅游。据悉，杭州临安（半程）、新安江、千岛湖等马拉松赛事将在下半年陆续开跑。

纵深

“垂马”的正确玩法

“垂马”就是一项爬楼梯的运动，既考验运动员的耐力，也对爆发力有一定要求，当然还要掌握一定的技巧。

1.选择合适的楼道，爬楼梯时要选择视野好、光线佳、宽敞的楼梯，这样人在运动时可以呼吸到新鲜的空气；如果在一些比较封闭的写字楼，或者是居民楼的楼梯间里堆放了大量垃圾，则不适合开展爬楼梯运动。因为在空气不流通、相对污浊的地方，爬楼梯容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处；封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤，健身不成反而伤身。

2.控制好速度，爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式。随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行，以不感到吃力为度。

3.选择合适的运动鞋，现在很多职业女性上班时往往要穿高跟鞋，还有一些年轻人最爱人字拖、松糕鞋，但太薄的鞋底无法负担身体下压重量，太厚的鞋底抓地不牢，容易滑跤。因此，在爬楼梯时，要避免脚踩超过5厘米的鞋子爬楼梯，以防止脚踝扭伤或肌肉拉伤，而人字拖和松糕鞋则更是爬楼梯时的绝对禁忌。跑步者最好穿具吸震功能的气垫鞋，以降低膝关节的压力。

4.下楼梯尽量借助电梯，由于膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，不断重复这个动作，会人为加大这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节受到磨损的可能性就会增大。下楼时借助电梯，不但避免了下楼伤膝，还可以劳逸结合，给身体一个适度的放松时间。

有以下情况者不宜参加“垂马”：先天性心脏病和风湿性心脏病患者、高血压和脑血管疾病患者、心肌炎和其他心脏病患者、冠状动脉病患者和严重心律不齐者、血糖过高或过少的糖尿病患者、恐高症或其他相关恐惧症患者、比赛日前两周内感冒以及其他不适合运动的疾病患者、怀孕者。

综合南方日报、三峡晚报、红网等

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“红岩垂马”

即将登场

红岩村地铁站结合优势，又将迎来新变化：打造创新型城市体旅IP——重庆红岩村地铁垂直马拉松（以下简称“红岩垂马”）。据该项目主办方介绍，“红岩垂马”具有成为李子坝“轨道穿楼”般热门IP的潜质，活动预计从今年9月开始逐步开展，未来预计能实现每年700万人次的直接参与、7000万人次的再传播影响的效果。

渝中区石油路街道综合指挥室主任陈波表示，相信“红岩垂马”会带来很多有利变化：一是可带动重庆数字经济产业园的影响力，提升总部城区域人气；二是总部城有很多优质企业，可吸引更多年轻人参与这项健身活动，营造开放包容、创新引领、充满活力的生态圈；三是街道除了会配合宣传和引导居民、企业等积极参加“红岩垂马”，也希望进一步拓展文旅覆盖范围、辐射半径，带动附近虎头岩公园、半山崖线步道等文旅线路起飞，给市民和游客提供更多样化、个性化的文旅体验。 据重庆晚报